[...] 3h) to można. W okolicach okołotreningowych bez tłuszczy, które opóźniają wchłanianie innych składników więc zostaje chude mięso, filety rybne, wpc. Do śniadania możesz dać jaja, mięso lub WPC. Ryb z puszki unikamy, ograniczając się do max. 2 w tygodniu. Jak żyje nigdy WPC nie rozrabiałem z mlekiem tylko zawsze z wodą. Jeśli tak bardzo chesz z [...]
[...] GAINERA I BIALKO dopracuj diete i bedzie ok!jak masz pieniadze to zrob poprostu madry zapas rzeczy bogatych w bialko takie jak Piersi z kurczaka chuda wolowina ryby twarog jaja.kup pare paczek ryzu makaronu czy kaszy!Oliwy z oliwek!kup jak co OMEGA 3 w tabletkach kompleksy witaminowe i rosnij zdrowo! pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu [...]
[...] to zasugeruję Ci delikatne zmiany, które powinny wyjść na dobre Dieta: Śniadanie: 65g płatków owsianych + 150ml mleka 0,5% Tutaj był dał z 20g odżywki białkowej lub 2-3 jaja II śniadanie: 35g odżywki białkowej Tutaj jakąś rybkę np. Łososia lub pierś z kurczaka i orzechy (20-25g) Obiad: 150g ryby/chudego mięsa + 200g surówek Tutaj lepiej [...]
POSIŁEK I 8:45 (po przebudzeniu) Wpc 80 - ostrowia 12,5 g po 15 minutach tse po 10 minutach po tse hmb 1 g po 15 minutach po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK II 10:15/jako pierwszy posiłek Jaja kurze całe 200 g/ok Płatki owsiane 100 g/ok Rodzynki 20g/zbędne POSIŁEK III 12:15 Kasza gryczana 80 g/ok Filet z piersi 170 g/ok [...]
Po wstaniu dajesz tse + hmb, a za 20-30 minut jesz śniadanko. Moim zdaniem a6w nie jest dobra ale to moje zdanie. Zacznij robić aeroby (biegi, rower) Pobuda 8:45 i od razu Wpc 80 - ostrowia 12,5 g po 15 minutach tse po 10 minutach po tse hmb 1 g po 15 minutach po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK I 10:15 Jaja kurze całe 200 g/ok [...]
[...] i rezygnujesz z węglowodanów, zjadasz je dopiero po cardio. Poza tym brak mi zdrowych kwasów tłuszczowych omega 3-6-9, w takim układzie polecam olej lniany Budwigowy. Utnij jeszcze trochę węglowodanów w zamian za nie dodaj w dwóch posiłkach po 2 łyżki oleju.Na noc zamiast tego omleta z jaja proponuję odżywkę białkową na kazeinie. Powodzenia
[...] albo rybe z ryzem/kasza/makaronem VI kolacja mozesz zjesc twarog jagurt jak tam chcesz ale lepiej nie i daj olej lniany zamiast orzechow wloskich... i przed samym snem pijesz wpc lubdodajesz do VI posilku i idziesz nynac. polecam jaja dobre zrodlo bialka mozesz walnac samo wpc jako zrodlo bialka rano a pozniej zamiast poledwicy charatnac jajka
Ok PCT zakończone "raczej" sukcesem. Jaja wróciły do rozmiarów , nawet większe niż przed cyklem :) Libido wróciło do normy zaraz po odstawieniu clomidu i już cialis też nie potrzebny. Jest tylko mały problem , po odbloku wyskakują mi syfy na bicepsie po wewnętrznej stronie łapy. Po tych syfach zostają takie jakby krwiaki pod skórą i nie znikają . [...]
[...] początku czerwca jestem na bardzo niskich węglach bo około max 70 g na dzień tyle co z warzyw,owoców naprawdę mało i ewentualne z nabiału.Białka (kura 600-700,wolowina 250,jaja,ser biały i wpc na noc to około 250g/d i tłuszcze(oliwa rzepak lub z oliwek) około 120g na dzień. Razem przy tej wadze to około 2400 kcal.na dzień.Trenińg 3x/week-split. [...]
[...] rowerek skołować jakiś bo stary poszedł się yebać a żarło to standard makaron graham lub z pszenicy durum, ryż preparowany, kasza gryczana, płatki owsiane, kasza kuskus czasami, mięsko drobiowe, wołowe, wieprzowe, jaja, ser twarogowy na noc z jakimś tuńczykiem albo jajkiem, oliwa z oliwek i omega-3 w capsach, do tego kilo do dwóch warzyw i jazda
dodam ze po DAA znacznie wzrosła gęstośc spermy, po odbloku była jak woda. Jaja większe i twarde jak skała;p Ten produkt który stosowałem ma antyestro ale z prolaktyna musialem sobie radzic bromergonem. Niby tylko supel ale moze namieszac w hormonach brany solo;)
[...] 4.schab makaron warzywka /SFD/2018/5/25/a133722626e44ad69c4502c3b06b585f.jpg 5.wafle plus dodatki /SFD/2018/5/25/0e8bca0b2b7b43b791e11c6f92355afe.jpg 6. Omleto-zapiekanka z mikrofali polecam;) były jaja warzywa i mozzarela /SFD/2018/5/25/96951104c39d44189db44af80276f00f.jpg Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-25 22:38:19
Wracam po kilku dniowej przerwie spowodowanej sesję egzaminacyjną na studiach. Mega zapierdziel niestety teraz mam. Ale oczywiście treningi i dieta dopięte jak tylko można :brawo: SFD/Images/2015/7/26/ca50355ad841479b8422851bc704bb70.jpg Poniedziałek - 26.01,2015 Klatka + biceps + przedramię Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 [...]